EAP：四步驟，練習和自己對話
透過靜心放輕鬆，去除雜念與負面情緒，練習聽見自己的聲音、與自己相處。
歲末年初之際許多人因工作繁重而浮躁，回到家充滿不耐情緒，連帶影響家庭氣氛，家人無辜受波及，孩子有苦難言，各自躲避房裡是唯一選擇。
柔和的音樂此時應該派得上用場，卻又聽見傾訴，在家播放蔡琴演唱，藉以溫柔低沉的好嗓音舒緩家中氣氛，怎料那晚還是跟另一半起口角。細問原因，與另一半心浮氣躁有關。音樂是給心聆聽的，靜下心，才發揮影響力。
如何靜心，是現代人的課題。有多久沒有暫別3C，靜心面對自己？每天與自己對話，回顧一日生活點滴，內心踏實而平靜，以下是練習。
步驟一、放鬆地呼吸，聆聽呼吸氣息，直到輕鬆順暢。
人在出生時使用腹部呼吸，一般稱為腹式呼吸法，自然又健康；成長過程隨著情緒與慾望的交雜，呼吸漸漸上提至胸腔，胸悶、缺氧、肩頸緊繃伴隨而至；經過再學習放鬆呼吸回到腹部。這是與自己靜心相處的第一步。
步驟二、聽冥想音樂，感覺音樂舒適地在身體裡流動。
推薦風潮唱片的「身心靈靜修音樂」，其中結合七輪的冥想音樂，透過音樂逐一由海底輪引導至頂輪放鬆。這是古印度人自我修練的方式，認為中脈上有七個輪脈，靜心關照每一個輪脈，有助去除雜念與負面情緒，如一場純淨的精神之旅。有關照，就有提昇，這是深層呵護身心的練習。
步驟三、聆聽周圍環境的聲音，回顧一日生活。
日子看似一成不變，惟用心看待可發現每天的生活景緻皆不同，值得期待。即使每天走一樣的路，路途上遇到的人，看到的事都不同；同一份工作，因為每天的精神、活力和智慧變化，執行出來的結果不一樣；開同一扇窗，窗外的光澤、濕度、溫度或景象不曾重複。用心的心是安靜的，安靜中因為發掘新意而愉悅輕鬆。
步驟四、在有創意的音樂中，規劃下一日的生活。
混亂，是煩躁原凶，愈雜、愈亂；愈亂、愈燥。靜下來與自己對話後，平靜而喜悅地為下一日規劃，養成身心在秩序中生活，有安定感。
聽柏林愛樂十二把大提琴演奏披頭四的老歌專輯，充滿傳承與創新意味，有助平和與覺醒地規劃生活；還有爵士歌手莎拉沃恩(Sarah Vaughan)的演唱，她的歌唱技巧如上天恩賜，巧妙的顫音以及純熟的擬聲唱法，輕鬆愜意又帶有即興特色，刺激出對生活的樂趣。
享受生活之前，需要整理精神面，揮別莫名的浮躁苦悶。靜下心，天天是好日。