「安、靜、能、繫、望」五字訣，防疫的自我安心技巧

努力防疫之際，也別忘記回過頭覺察自身內心狀況，焦慮和擔心都是正常的，但適當控制也相當重要喔!

隨著全球疫情嚴峻，國內的疫情也有幾波起伏，威脅著社區民眾的健康。近期疫情又一波變化，許多人看著新聞也不免跟著擔憂起來，擔心自己是不是有被感染的風險、懷疑身邊有確診者以及確診者的接觸者、害怕自己一個不小心也被匡列，成為下一位需要隔離或檢疫的目標，甚至成為新聞的焦點。

生活在潛在風險的不安全感之下，擔憂與焦慮感越發明顯，心裡總是覺得慌。有哪些方式可以陪伴我們度過呢？

安｜將自己安置在身心安全的環境以提升安全感

在外做好自身防護(戴口罩、勤洗手、保持社交距離、或施打疫苗等)，或移動到一個讓自己覺得安穩的空間。

靜｜讓心情恢復平靜穩定

透過靜坐冥想、調整呼吸等方式，或從事平常習慣的休閒活動，讓自己平靜下來。

能｜提升自我效能感，找回控制感

做一些簡單容易上手的事(清潔家裡、烹飪、簡單的手工藝、寫日記等)，找回對生活的控制感。

繫｜聯繫原有生活的社交圈，尋求支持

隨著疫情緊繃，大家逐漸減少外出及聚會，但仍可以利用FB、IG、LINE等社交網路或電話，維持與他人的聯繫，分享彼此的感受，相互支持與鼓勵，進而減少孤獨感。

望｜用正向的態度看待疫情變化，維持對未來的希望感

配合相關防疫政策的宣導，做好個人衛生管理的同時，對未來也要抱持著正向的態度，疫情總會有過去的一天，大家一起努力，找回生活的平衡，抱持希望的正向思考將有助於提升面對疫情的心理韌性。

｜吸收對疫情的相關知識｜

未知會讓人感到恐懼，透過適度蒐集疫情相關資訊以增進了解，可以減少恐懼及不安感，但須留意訊息的正確性，避免過度關切以免引發更多焦慮。

｜感受並接納自己的情緒｜

適當的焦慮可以協助人們做出反應以遠離危險，因此，面對疫情起伏而感到不安是正常的，我們可以試著理解並接納自己的情緒。

｜找到屬於自己的放鬆策略，提升心理韌性｜

培養能讓自己放鬆的興趣，或透過練習正向思考及正念冥想等方式，緩解憂鬱及焦慮的情緒。

｜建立自己的社會支持系統｜

人是社會性的動物，遇到困境時，若能尋求他人的協助與安慰，或至少有人可以陪自己一起煩惱，對情緒穩定都是很重要的。

在疫情的侵擾之下，部份職業不但是易受感染的高風險族群，更可能因此受到汙名化或排擠，例如：第一線的醫護人員、協助防疫及檢疫之相關人員等。污名化會影響社會對人的同理心、造成群體的分化與對立，若謠言與亂貼標籤的情況太普遍，將使人們想隱瞞自己的症狀來避免被確診進而可能被歧視，對防疫之戰是有害無益。

清楚的疾病相關資訊、採取適當的預防措施、以及來自他人的社會支持可以緩解心理壓力，有助於減輕民眾的焦慮與不確定感，進而減少汙名化與標籤化的情況。